Meditatief tekenen

257

Wandelen en daarna tekenen vind ik een heel fijne manier om al mijn zintuigen open te stellen en mijn creativiteit aan te slingeren. Met meditatief tekenen word je opmerkzaam en je ontwikkelt meer oog (en oor, gevoel en neus) voor je omgeving. Het brengt ook rust in je hoofd. Hoe dat precies werkt legt Lisette Mathilda heel mooi uit op Observatiepost.com.

Door op de kleine dingen in te zoomen zijn je gedachten even niet bij de grote dingen die je aandacht opslokte. 

Lisette Mathilda Platjouw

In deze kunstles combineer ik tekenen met schrijven. In mijn tekening zie je allerlei zinnetjes van wat ik dacht, hoorde en voelde tijdens het tekenen. Eigenlijk voelt het heel kwetsbaar om dit hier te delen, maar ik doe het toch. Ik wil je namelijk laten zien dat het niet altijd om ‘mooi’ en om het eindresultaat gaat, maar om het proces – het doen. Deze opdracht kan onwennig voelen; ongetwijfeld gaat je interne criticus er van alles van vinden. Het is dan ook een goede oefening in het loslaten van het idee dat het altijd ‘goed’ moet zijn. Ik nodig je graag uit om het eens te proberen!

Meditatief tekenen

Doe deze oefening in de natuur, op een plek waar je niemand of in elk geval zo min mogelijk mensen tegenkomt. Voor de plek die je uitkiest om te tekenen, is het sowieso fijn als je niet gestoord wordt.

Nodig

  • Schetsboek
  • Tekenmaterialen naar keuze, een pen of potlood is al voldoende

Let’s create!

Stiltewandeling

  • Wandel in stilte. Hou je blik zacht en schuin voor je op de grond.
  • Begin met luisteren. Spits je oren – hoor de geluiden om je heen zonder er iets van te vinden of er iets mee te moeten.
  • Daarna focus je op voelen – voel je kleding tegen je huid, de wind tegen je gezicht en je handen, misschien wel je armen en je benen.
  • Na een tijdje focus je op je reuk – wat ruik je? Ruikt het anders onder loofbomen dan onder naaldbomen? Komen er vleugjes van iets anders voorbij?
  • Als laatste focus je op wat je ziet – kijk naar de dingen op de grond en kijk om je heen. Je bent nu waarschijnlijk al zo gefocust dat je de dingen heel anders – veel intenser – ziet.

Verzamelen

  • Nu je al je zintuigen optimaal hebt geactiveerd, begin je met het verzamelen van mooie vindsels. Denk aan boombladeren, takjes, steentjes, schelpen en misschien wel botjes van dode diertjes. Kijk gewoon wat je mooi vindt en raap het op. Blijf focussen op horen, voelen, ruiken en zien.

Tekenen

  • Zoek een fijne plek, waar je lekker kunt zitten en leg alles wat je gevonden hebt voor je neer. Hou nog steeds de focus op je zintuigen vast.
  • Teken nu de voorwerpen na. Doe dit op een manier die bij jou past. Ik heb bijvoorbeeld vrij snelle schetsjes gemaakt en er daarna kadertjes om getekend. Het mag ook heel precies en gedetailleerd. Er bestaat geen goed of fout, het doel is dat je kijkt en tekent en even helemaal opgaat in het moment.
  • Blijf ook tijdens het tekenen alert met al je zintuigen. Je kunt bepaalde geluiden of geuren opmerken of er komt een gedachte voorbij. Voeg tekst toe aan je tekening door wat je opmerkt erbij te schrijven. Dit kan heel onwennig zijn; je interne criticus vindt hier vast van alles van. Probeer die te negeren, blijf in het moment.
  • Maak je tekening af zoals jij het wil. Ik voegde bijvoorbeeld met aquarelverf wat kleur toe, passend bij het blaadje dat ik vond.

Tips

  • Vind je het moeilijk om je tekeningen en gedachten zo vrij op het papier te laten stromen? Bedenk dan dat niemand het resultaat hoeft te zien.
  • Je kunt je ook voornemen om de schetsboekpagina na afloop eruit te scheuren of dicht te plakken. Dat ga je vast niet doen, maar het kan wel helpen om de interne criticus stil te krijgen.

Notities

Deze oefening is ideaal om alleen te doen, maar samen kan dit ook een hele bijzondere ervaring zijn. Spreek af dat je de wandeling en de oefening helemaal in stilte doet. Na afloop kun je napraten en uitwisselen wat je is opgevallen. Misschien heeft de ander wel hele andere dingen opgemerkt dan jij… 
Keyword: Mindfulness, Struinen, Tekenen

Heb je deze oefening gedaan?

Ik ben benieuwd naar je ervaring. Laat gerust een reactie achter onder dit bericht of via contact of tag @struinkunst op Instagram en gebruik de hashtag #struinkunst 

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Close
Struinkunst © Copyright 2020. All rights reserved.
Close